عندما لا تكون هناك رغبة في النظر إلى نفسك في المرآة ، ويكون شهر المنتجع قادمًا ، فإن الأمر يستحق إظهار قوة الإرادة واللجوء إلى النظام الغذائي "المفضل" ، تمتلئ شبكة الإنترنت بالكامل بتعليقات إيجابية حول هذا الموضوع. هذا نظام غذائي يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد ويمنع ظهور علامات التمدد على الجلد. إنه يعني رفض المنتجات الضارة وتطبيق قواعد خاصة تساعد على الوصول إلى الجسم المثالي في فترة زمنية قصيرة.
مبدأ النظام الغذائي "المفضل"
يفترض النظام الغذائي "المفضل" مبدأ التغذية لمدة 7 أيام ، مما يجعل من الممكن فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد أسبوعيًا. يوصى بفقدان الوزن بهذه الطريقة بما لا يزيد عن مرة واحدة في السنة ؛ مع الاستخدام المتكرر ، قد يواجه الشخص تطور الأمراض الداخلية.
قائمة الأطعمة المحظورة
يجمع النظام الغذائي "المفضل" بين نظامين غذائيين: الشرب والفصل. لذلك ، أثناء فقدان الوزن ، عليك اتباع بعض القواعد المتعلقة بالمبادئ الغذائية:
- سيحتاج الشخص الكامل إلى إزالة الأطباق الدهنية والحلويات واللحوم المدخنة والكربوهيدرات المعقدة من قائمتهم. في الوقت نفسه ، يُحظر خلط العديد من المنتجات من فئات مختلفة في وقت واحد عند تحضير الأطباق.
- لتسريع تأثير التخسيس ، من الضروري تنظيم أيام الشرب بانتظام ، والتي تسمح لك بإزالة السوائل من الأنسجة وزيادة نغمة الجسم.
الأهمية!بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية والحلوة ، من الضروري استبعاد المشروبات الغازية والأسماك عالية السعرات الحرارية والصلصات والمايونيز والمشروبات الكحولية من النظام الغذائي.
كيف تتناوب الأيام وما يمكنك أن تأكل وتشرب
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو مزيج من الشرب ونظام غذائي منفصل. لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن ، يحتاج الشخص إلى تناول البروتين والفواكه والخضروات وأيام الشرب البديلة لتطهير الأمعاء وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (على سبيل المثال ، اليوم الأول من النظام الغذائي هو الشرب ، والثاني هو الخضار) .
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام (نظام فقدان الوزن في اليوم) معروض أدناه.
اليوم الأول - الشرب
تبدأ عملية التطهير بإدخال نظام الشرب. هذا يعني أن الشخص الذي يعاني من مشاكل يجب أن يستهلك فقط المنتجات السائلة خلال النهار ، ويجب أن تكون مفيدة للجسم وقليلة السعرات الحرارية.
ما المشروبات التي يمكنك تناولها في اليوم الأول لفقدان الوزن؟يستطيعون:
- كومبوت طبيعي
- عصير خضروات فواكه (بدون لب) ؛
- شاي الأعشاب أو مغلي.
- الحليب أو الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون ؛
- قهوة طبيعية بدون سكر
- الماء العادي؛
- هلام.
يمكنك أيضًا إضافة الشاي الأسود والأخضر الخالي من السكر إلى نظامك الغذائي.
والثاني هو الخضار
في اليوم الثاني ، تناول خضارًا واحدًا فقط:
- الخام؛
- في السلطة
- في شكل بطاطس مهروسة.
يمكن تتبيل الوجبات الجاهزة بعصير الليمون وزيت الزيتون وصلصة الصويا. يحظر أكل البطاطس خلال هذه الفترة بسبب كمية النشا الكبيرة في التكوين.
الشرب
اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. يُسمح باستهلاك جميع المشروبات نفسها: الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة والخضروات والكومبوت والحليب الخالي من الدسم والكفير.
فاكهة
اليوم الرابع هو فترة الثمار. يمكن إضافة الشخص الذي يخسر الوزن إلى النظام الغذائي:
- جريب فروت؛
- البرتقال.
- أناناس؛
- كيوي.
الأهمية!في عملية إنقاص الوزن يمنع أكل المانجو والعنب والموز. يمكن أن تؤكل الثمار نفسها نيئة ومخبوزة وسلطة.
بروتين
خلال يوم البروتين ، يُسمح بالأطعمة التالية:
- لحم دجاج؛
- لحم تركي؛
- لحم العجل؛
- مأكولات بحرية؛
- بيض الدجاج.
للتغيير ، خلال هذه الفترة ، يمكنك أيضًا طهي أطباق من بيض السمان ومنتجات الألبان بأقل نسبة من الدهون.
الشرب
اليوم السادس من فقدان الوزن هو الشرب مرة أخرى. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب شاي الأعشاب ، والكفير قليل الدسم ، والعصائر ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت.
نظام غذائي متوازن في اليوم الأخير
يجب موازنة اليوم السابع لفقدان الوزن على النظام الغذائي "المفضل". في الوقت الحالي ، يُسمح بدمج فئات مختلفة من المنتجات:
- في الصباح ، تحتاج إلى تناول الأطعمة البروتينية (الجبن ، سلطة المأكولات البحرية).
- الغداء هو وقت تناول الكربوهيدرات الخفيفة (قطع الخضار).
- بالنسبة للعشاء ، يوصى بدمج البروتين مع الأطعمة الكربوهيدراتية (السمك المخبوز وحساء الخضار).
أثناء النهار يجوز شرب شاي الأعشاب والكومبوت والقهوة بدون سكر.
كيف تصنع قائمة طعام
تقدم قائمة النظام الغذائي عدة خيارات: كلاسيكي لمدة 7 أيام و 5 أيام وأسبوعين. كل واحد منهم له خصائصه وقواعده لوضع نظام غذائي.
لمدة 5 أيام
هذا نظام غذائي سريع يساعدك على التخلص من 5-6 أرطال زائدة. مبدأ التغذية اليومية على النحو التالي:
- الأول هو الشرب. في هذا الوقت ، يُسمح بشرب الماء العادي فقط (يمكنك إضافة الليمون إليه).
- يتم الجمع بين الثانية. يجوز الجمع بين أطباق الخضار والفواكه.
- والثالث هو البروتين. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول اللحوم والمأكولات البحرية والجبن.
- الرابع هو الشرب. خلال هذه الفترة ، يمكنك تنويع القائمة وإضافة مشروبات الفاكهة والكومبوت والشاي والعصائر إليها.
لمدة 7 أيام
النظام الغذائي 7 أيام (نظام فقدان الوزن اليومي) يوفر:
- 1 ، 3 ، 6 أيام - الشرب ؛
- يومان - خضروات
- اليوم 4 - فاكهي.
اليوم الأخير هو فترة تناول الغذاء البروتيني.
يتكون الإصدار اللطيف من النظام الغذائي "المفضل" من فقدان الوزن لمدة 10 أيام. المبدأ التفصيلي للتناوب هو كما يلي:
- 1 ، 2 ، 3 أيام - فترات الشرب التي يُسمح خلالها بشرب الماء والشاي ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- 4-6 أيام - فاكهة. ينصح أولئك الذين يفقدون الوزن بتناول المزيد من التفاح.
- 7-9 أيام - بروتين.
الأهمية!يجب أن يكتمل اليوم الأخير بالنبيذ الجاف الطبيعي والجبن الصلب.
يساعدك النظام الغذائي الصارم على خسارة 8 كجم في أسبوع واحد. تبدو القائمة كما يلي:
- يوم ، يومين - الكفير والمياه المعدنية بدون غازات ؛
- 3 أيام - تفاح وما لا يقل عن 2 لتر من الماء العادي ؛
- 4 ، 5 ، 6 أيام - ماء عادي وفيليه دجاج.
خلال اليوم الأخير ، يمكنك تناول الجبن الصلب والنبيذ الأحمر محلي الصنع.
لمدة 14 يومًا
عند خسارة أرطال زائدة في نظام غذائي لمدة أسبوعين ، يجب أن تلتزم بمبدأ التغذية لمدة سبعة أيام (مرتين). في عملية إنقاص الوزن ، يمكنك استخدام مشروبات الفاكهة وشاي الأعشاب والعصائر وتناول الدجاج ولحوم الأرانب والمأكولات البحرية. يوصى بالحد من شرب القهوة والشاي الأسود.
لمدة شهر
يظل مبدأ فقدان الوزن كما هو أثناء استخدام الإصدارات قصيرة المدى من النظام الغذائي "المفضل". التعديل الوحيد هو أن فقدان الوزن يسمح بإضافة بعض الأطعمة لزيادة القيمة الغذائية للنظام الغذائي: وهذا سيساعد في تجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
أثناء اتباع نظام غذائي شهري ، يجدر الالتزام بالتناوب التالي للأيام:
- 1-3 أيام - فترة الشرب ؛
- 4-6 أيام - الألياف والخضروات ؛
- 7-9 أيام - التوت والفواكه.
- 10-12 يوم - بروتين ؛
- 13-15 يومًا - اللحوم ؛
- 16-18 يومًا - الجبن والنبيذ ؛
- 19-21 يومًا - خضروات وفواكه وألياف ؛
- 21-23 يومًا - فترة الشرب ؛
- 23-26 يومًا - خضروات وألياف ؛
- 26-29 يوم - التوت والفواكه.
في اليوم الأخير ، يمكنك الجمع بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
الخروج من النظام الغذائي
مع الانسحاب التدريجي من النظام الغذائي ، يمكن أن يعتمد فقدان الوزن على التوحيد طويل الأمد للنتيجة التي تم الحصول عليهايجب أن يتم الانتقال إلى النظام الغذائي المعتاد بسلاسة. خلاف ذلك ، يزداد خطر تكوين أمراض المعدة. يحظر تناول الطعام بكميات غير مضبوطة بعد النظام الغذائي "المفضل": يمكن أن يؤدي ذلك إلى ثقل في المعدة وفقدان مجموعة سريعة من الأرطال.
في غضون أسبوع بعد فقدان الوزن ، يجب الالتزام بنظام غذائي:
- في الصباح - طعام بروتيني.
- لتناول طعام الغداء - طبق سائل ، سلطة ؛
- في المساء - طعام بروتين وكربوهيدرات.
كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام الفواكه والخضروات والجبن. كمية السعرات الحرارية المقبولة أثناء الخروج من النظام الغذائي "المفضل" - 1500 سعرة حرارية. تدريجيًا ، يمكنك زيادة المؤشرات بمقدار 100-150 سعرة حرارية في اليوم. لا تنسى صيام الأيام بعد ترك النظام الغذائي. أنها تساعد على تطهير الأمعاء وتخفيف حدة الجسم. ستكون التمارين البدنية مفيدة: التمارين واللياقة البدنية والرقص.
الأهمية!من أجل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة طويلة ، لا تحتاج إلى تناول أكثر من 2500 سعرة حرارية في اليوم.
إجراءات المماطلة
تحدث الأعطال عند كثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، وخاصة أولئك الذين يواجهون مشكلة فقدان الوزن لأول مرة. في حالة حدوث خلل في الأطعمة الممنوعة ، ليس من الضروري إيقاف عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، سيتعين على الشخص إعادة ترتيب قائمته قليلاً في هذه الحالة. لتطهير الأمعاء ، عليك القيام بيومين إضافيين للشرب ، حيث يعود الجسم إلى طبيعته.
كم يمكن التخلص منه وكيفية إصلاح النتيجة
لا توجد أرقام واضحة تخبرك بالمقدار الذي يمكنك إنقاصه في النظام الغذائي "المفضل". كل هذا يتوقف على فترة الإغراق بالوزن الزائد ، وعمر الشخص ، وخصائص جسده. في المتوسط ، يمكنك التخلص من 5-8 كجم في الأسبوع. لمدة شهر ، يفقد الوزن من 15 إلى 17 كجم دون الإضرار بالجسم.
لتعزيز النتيجة ، يجدر التمسك بنظام غذائي متوازن. من الأفضل استبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، وكذلك منتجات الكحول والتبغ. يجب إثراء الطعام اليومي بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. يجدر أيضًا مراقبة نسبة BZHU. حتى لو كان الشخص يأكل قليلاً ، لكن التركيز سيكون بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة ، فإنه يواجه خطر اكتساب أرطال إضافية بمرور الوقت. يمكنك أيضًا الحفاظ على النتيجة بمساعدة التمارين الرياضية والتدريب الاحترافي في صالة الألعاب الرياضية.
لمن يناسب النظام الغذائي "المفضل"؟
النظام الغذائي "المفضل" مناسب للأشخاص الذين تزيد أوزانهم عن 5-120 كجم ، والذين لا يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي ، وكذلك الكبد والكلى.
من هو بطلان النظام الغذائي "المفضل"؟
يعتبر بعض خبراء التغذية مبدأ إنقاص الوزن هذا صارمًا تمامًا ، لذا فهم يحددون العديد من موانع فقدان الوزن في النظام الغذائي "المفضل":
- قرحة المعدة؛
- التهاب المعدة.
- التهاب القولون.
- أمراض الأورام.
الأهمية!يحظر الجلوس على هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض الكبد والكلى.
المميزات والعيوب
مثل أي نظام غذائي ، هذا النظام الغذائي له إيجابيات وسلبيات. تشمل مزاياها:
- الكفاءة والنتائج السريعة.
- لا حسابات السعرات الحرارية
- عدم وجود محظورات صارمة (يأكل الشخص جميع الأطعمة الصحية ، فقط في أيام مختلفة) ؛
- مجموعة واسعة من المصطلحات لفقدان الوزن ؛
- القدرة على ضبط القائمة وفقًا لتفضيلات ذوقك ؛
- تأثير إيجابي على الجسم (إزالة السموم والسموم ، تنظيف الأمعاء).
من بين العيوب احتمال ظهور انخفاض في ضغط الدم ، وقائمة كبيرة من موانع الاستعمال ، وظهور نقص في المكونات الغذائية في الجسم أثناء فقدان الوزن لمدة تزيد عن أسبوعين.
توصيات الأطباء
شارك الأطباء بعض النصائح للمساعدة في تسريع عملية إنقاص الوزن وتقليل احتمالية حدوث مضاعفات:
- يوصى بالتخلي عن العادات السيئة ؛
- يجب أن يؤدي فقدان الوزن إلى تطبيع الروتين اليومي والحصول على قسط كافٍ من النوم ؛
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. الماء العادي (بينما لا يشمل هذا الحساب الكومبوت والعصائر ومشروبات الفاكهة) ؛
- لتسريع عملية فقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع ، مما يساعد على شد عضلات المجموعات المختلفة ؛
- ينصح أولئك الذين يفقدون الوزن بالتخلي عن السكر ؛
- إذا كان الجسم بالكاد يتحمل أي تغيير في النظام الغذائي ويضعف ، فمن الضروري تناول مجمعات الفيتامينات أو المكملات المعدنية (يجب أن يشارك الطبيب المعالج في اختيار العلاج المناسب) ؛
- النظام الغذائي "المفضل" لا يعني حساب السعرات الحرارية ، أي أنه يمكن للشخص أن يأكل هذا الطعام أو ذاك بأي كمية (ومع ذلك ، لفقدان الوزن بسرعة ، يوصى بتناول ما لا يزيد عن 150-200 جرام من الطعام لكل وجبة) .
من أجل عدم تحطيم الدافع وتقويته ، من الضروري الاحتفاظ بمذكرات فقدان الوزن الشخصية. في ذلك ، يمكنك تسجيل المعلومات الأساسية حول الأطعمة التي تم تناولها ، وتقدمك في الحجم والوزن. بالنظر إلى إنجازاته الخاصة ، سيتوقف الشخص قبل الرغبة في تناول أي شيء من الأطعمة المحظورة.
النظام الغذائي "المفضل" هو مبدأ فعال لفقدان الوزن ، يعتمد على نظام غذائي منفصل. تم تصميم طريقة إنقاص الوزن هذه لفترة زمنية مختلفة: خمسة ، سبعة ، ثلاثين يومًا. يسمح لك باختيار النظام الغذائي الأكثر قبولًا لنفسك ، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات.